3 dni dzien po dniu

DZIEŃ 22, 23, 24 podsumowanie No i nadrabiam zaległości, bo nie było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] pół porcji BCAA, biegło mi się jakby lżej ale nie jestem pewna czy to jego zasługa, czy tego że spojrzałam w kalendarz i gdy zobaczyłam, że zostało trochę ponad 3 tygodnie to poczułam że teraz trzeba spiąć poślady\-) A z drugiej strony pomyślałam o jedzeniu za te 3 tygodnie\-) A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się [...]

[...] kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg Tu chyba jednak przegięłam. Bolał mnie odcinek lędźwiowy (i boli do dziś). Tzn. że nie spinałaś pośladków i uciekała Ci miednica przez co rekompensowałaś ruch pracą mięśni dolnej części grzbietu. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Pompka dalej na [...]

[...] Po ostatnich zauważyłam problem natury takiej, że jak mam dzień jak jem dużo - to zazwyczaj nie mam aż tyle apetytu, ale "nabieram go" w trakcie jedzenia i następnego dnia, kiedy jem mniej - jest problem, bo kosmicznie chodzę głodna, a co z tym idzie zła i najeżona na całe towarzystwo. %-) Dlatego szukam jakichś alternatywnych rozwiązań. [...]

Dzien 4/84 Dzien 5/84 *** no niestety dni bez treningu, dobrze ze juz dawno wrzucilam na luz i przestalam sie stresowac ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie [...]

25.02.13. Klatka Wczoraj jeden z cięższych dni w tygodniu... niby pierwszy dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia [...]

Ten tydzień wygląda tak.... Jutro ładowanie - zobaczymy w razie czego od next tygodnia delikatna korekta Dzień/Trening/Dieta/BWT PN/Wolne(cardio)/ Zbilansowana/200/150/70 WT/ Volume trening / dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie) PI(wieczór)/Tension [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

[...] Reprezentacji. Tak pokrótce można opisać tegoroczne, jubileuszowe, dwudzieste z kolei „Mistrzostwa Europy w Siłowaniu na Ręce”, które odbyły się w dniach 01 – 07 czerwca 2010 roku w stolicy Rosji – Moskwie. Miejscem europejskiej areny była sportowa hala hokejowa „Arena [...]

[...] skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w stroju treningowym i pomyślałem sobie [...]

Przy nawrotach zawsze mialem podobny patern: czuje sie bardziej zmeczonykilka dni, 2,3 noce spie ze nie moge sie dobudzic, i kolejna noc przychodzi nawrót, czyli zaczyna sie bezsennosc i depresja. Teraz w dzien juz nie zasne w ogole, w nocy obudzilem sie o 4 rano i juz nie spalem. Zawsze beda pytania co to spowodowalo, mowie, nic w zyciu nie [...]

[...] na 2 sie poddalem, ale wrocilem do niego i dokonczylem. Sezony 3 i 4 mnie zaskoczyly i podobaly mi sie bardzo. Dzis czeka mnie ostatni odcinek ostatniego sezonu. Ostatnie 2 dni wyluzowalem, bo GARMIN pokazywal, ze nalezy odpoczac.Umylem wiec porzadnie garaz i przylozeylem drzemke, ktora zamienila sie w 1,5 godziny dobrego spania. Z jedzenia [...]

11.03.16 Siemano! Dziś w końcu ostatni dzień tygodnia jeżeli chodzi o treningi. Zawsze się cieszę na myśl o siłowni, idę z celem i nastawieniem mordercy na salę %-), ale po dzisiejszym dniu czuję, że zdecydowanie potrzebuję tych dwóch dni restu :D! Dzisiaj były grany dół ciała, dodatkowo 15km i zapierdziel w pracy(na szczęście jutro ostatni dzień [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

[...] i w dodatku trenuję sam, więc przerwy między seriami są krótsze. Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się regenerują. Na większych partiach czuję zakwasy jeszcze 3-4 dni po danym treningu ! Dawno tak nie miałem, ale trening służy, bo tak jak pisałem wcześniej fajne kształty nabieram (brzuch też nabiera kształtów ) Takie małe wnioski, [...]

[...] o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy tryzmam prosto i brzuch mam o 9 cm mniejszy odkąd tu jestem. Szczeliny nie wyczuwam już. Dziś dzień NT to porobię ćwiczenia na szczelinę i na brzuch na piłce, tak bym mogła ćwiczyć w dni NT :-), a aero potem jakoś włączyć w któreś dni :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-13 10:38:30

[...] III. Zmniejszyłem również ilość węglowodanów w posiłku V i dodałem ich trochę w zamian do posiłku II - jakoś mi ww zupełnie nie wchodzą w późniejszych godzinach po południowych i wieczorem, więc tak będzie mi wygodniej. Z warzywami zauważyłem, że mam mały problem. Jestem ogólnie leniem kuchennym i staram się jak najmniej czasu spędzać na [...]